सोने से पहले अपने फोन के उपयोग को सीमित करने से लेकर व्यायाम तक
रोजाना की दिनचर्या व्यक्ति के जीवन की सिस्टम को तय करने में मदद कर सकती है। लेकिन हम हर दिन कुछ छोटी-छोटी चीजें करते हैं, खासकर आधुनिक दुनिया में, जो हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक असर डाल सकती हैं।
"साइकियाैट्री एंड साइकोथेरेपी पॉडकास्ट" की मेजबानी करने वाले एक लाइसेंस प्राप्त मनोचिकित्सक डॉ. डेविड प्रूडर ने हाल ही में लोगों से कुछ रोजमर्रा की आदतों के बारे में बात की, जिससे नकारात्मक मानसिक स्वास्थ्य पर असर हो सकता है और आप अपने मस्तिष्क को उन रूटीन को तोड़ने के लिए तैयार कर सकते हैं जो आपके पूरे दिन में अंदर ही अंदर नकारात्मकता से बचने के लिए हैं।"
यहां चार ऐसे क्षेत्र हैं जहां आप दैनिक आदतों को कम कर सकते हैं; आपको शायद यह महसूस न हो कि आपके मानसिक स्वास्थ्य पर प्रभाव पड़ रहा है।
न केवल आपके सोने से पहले एक स्क्रीन को घूरना, चाहे आपका फोन हो, टेलीविजन हो, या कोई अन्य डिवाइस, आपके शरीर में कितना मेलाटोनिन (नींद आने वाला हार्मोन) पैदा कर रहा है, बल्कि मनोचिकित्सक का कहना है कि ज्यादातर लोगों का दिमाग रात में ज्यादा जल्दी रिएक्शन करने वाला होता है, जिससे किसी व्यक्ति के मुख्य स्थान पर अधिक आसानी से भय और चिंता हावी हो जाती है। यह आपकी सोने की क्षमता में रुकावट डालता है; निरंतर नींद अच्छी मानसिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।
मनोचिकित्सक का कहना है कि यह एक अच्छा विचार है कि अपनी रोशनी को कम करना शुरू कर दें और सोने से पहले लगभग एक घंटे पहले अपने फोन का उपयोग करने से बचें। प्रूडर अपने फोन को दूसरे कमरे में रखने का सुझाव देता है ताकि जब कोई नोटिफिकेशन बजता है, तो कभी-कभी जागने से बचें, या रात के बीच में जब वे जागते हैं तो उनके फोन तक पहुंचने से बचें।
स्क्रीन समय सीमित करें
प्रूडर की सलाह है कि एक प्रमुख परिवर्तन जो लोग अपने दैनिक जीवन में कर सकते हैं, वह है अपने स्क्रीन को कम ही देखें।
मनोचिकित्सक ने कहा, “ऐसी बहुत सी रिसर्च हुई हैं जो प्रतिदिन दो घंटे से अधिक समय देखते हैं, जिससे अवसाद, आत्महत्या के विचारों और सभी प्रकार के खराब मानसिक स्वास्थ्य परिणामों का खतरा बढ़ जाता है।” प्रधानमंत्री ने कहा, “और इसका एक हिस्सा यह है कि जब लोग स्क्रीन पर होते हैं तो क्या नहीं करते? अपने आसपास इन्सानों के साथ बातचीत नहीं कर रहे हैं, वे एक्सरसाइज नहीं कर रहे हैं।”
"प्रूडर ने कहा, 'आपके स्क्रीन उपयोग को सीमित करने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए दिन का एक विशेष समय देर रात है।'
प्रूडर ने कहा, “आपके दिमाग की क्षमता, ध्यान केंद्रित करने की आपकी क्षमता, ध्यान, जीवन में आगे बढ़ने की क्षमता, यह सब आपकी नींद से प्रभावित होने वाला है।”
Exercising
प्रूडर का कहना है कि रूटीन स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और कार्डियो वर्कआउट दोनों ही तरह से अलग-अलग हार्मोन सिस्टम और दिमाग के सिस्टम पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं।
कई लोग जो नियमित रूप से व्यायाम करना बंद कर देते हैं, उनमें चिंता और चिंता में बढ़ोतरी होती है।
यह पैटर्न कई कॉलेज उम्र के छात्रों के साथ भी स्पष्ट है जब वे हाई स्कूल के बाद खेल खेलना बंद कर देते हैं। प्रूडर सलाह देता है कि दोस्तों के साथ मिलकर आउटडोर गतिविधियां करें या एक स्थानीय मनोरंजक खेल टीम में शामिल होने के लिए सक्रिय रहें और अपने शारीरिक स्वास्थ्य के शीर्ष पर रहें, जो अंत में आपके मानसिक स्वास्थ्य को भी प्रभावित करेगा। “खेल टीम का हिस्सा बनना चिंता और मानसिक स्वास्थ्य की हर स्थिति के लिए बहुत अच्छा है।”
डाइट पर रखें ध्यान
"प्रूडर कहते हैं, 'एक और बड़ा बदलाव है जो लोग अपने दैनिक जीवन में कर सकते हैं, जिसका उनके मानसिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।'
प्रूडर 2017 के एक अध्ययन में पैकेट वाला या फैक्ट्री में बना खाना पर कंट्रोल और दिखाता है कि कैसे फल, सब्जी, नट्स, और हेल्दी खाने को अपनाने से कई लोगों के लिए मानसिक थकान में कमी आ सकती है।
उन्होंने यह भी कहा कि समय के साथ शरीर कैसे बदलते हैं और स्वस्थ खाने की आदतों को अपनाने से पता चलता है कि मानसिक स्वास्थ्य पर भी अच्छे प्रभाव होते हैं।
मनोचिकित्सक ने कहा, “ऐसा नहीं है कि आपके शरीर में एक चीज बदल गई है। ‘ऐसा लगता है कि हजारों बदलाव सिर्फ एक बदलाव के जरिए होते हैं। यही जादू होता है।”
दूसरों से जुड़ाव
अंत में, प्रूडर कहते हैं कि दूसरों के साथ हमारे संबंध पर ध्यान केंद्रित करना हर दिन काम करने के लिए एक अन्य प्रमुख श्रेणी है—जो लोगों को दूसरों के साथ बेहतर ढंग से जुड़ने में मदद कर सकती है।
“मैं जिन लोगों से मिलता हूं, उनमें से बहुत से ऐसे लोग हैं जिनके मानसिक स्वास्थ्य से जुड़ी महत्वपूर्ण चिंताएं धीरे-धीरे दुनिया से इस हद तक अलग हो गई हैं कि शायद उनका एक व्यक्ति है जिसका उनसे कोई संबंध है। कुछ लोगों के पास शून्य है। और यह कई कारणों से है, लेकिन जैसे-जैसे वे दुनिया में आगे बढ़ते हैं, वे निश्चित रूप से अधिक लोगों से जुड़े रहते हैं।”
प्रेरित रहिए।
एक बार जब आप दिनचर्या में शामिल हो जाते हैं तो अपने जीवन में सकारात्मक बदलाव लाना मुश्किल होता है।
"लेकिन अर्थ और मकसद पर ध्यान केंद्रित करें।"
आप जो कर रहे हैं, उसके बारे में सोचिए। मुझे लगता है कि यह जरूरी है। तब आप अपने जीवन में जो महत्व रखते हैं, उसके आधार पर निर्णय करना शुरू कर सकते हैं।”
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